生命之流健康學院｜免費資源｜更新：2025-06-01
這份入門指南幫助你在七天內，每天花 5–15 分鐘，練習「先知道，再回應」。不必一次做完美，只要每天多一秒看見自己。
今天只做一件事：設定三個鬧鐘（早、中、晚），鬧鐘響時問自己——身體現在緊還是鬆？不用改變，只要知道。
情緒升起或壓力來時，做三次稍長的呼氣。注意肩膀、胸口、腹部有沒有跟著動。
當情緒來時，在心裡說：「我知道我正在生氣／害怕／難過。」命名不是壓抑，是拉開一點距離。
拿起手機前，先停三秒，問：我現在是真的需要，還是習慣性逃避？
睡前用一句話寫下：今天我最明顯的情緒是什麼？觸發點可能是什麼？
回想最近一次小摩擦。先描述事實，不評價對方人格。再問：我當時真正需要的是什麼？
這七天哪一個練習最有感？選一個繼續做兩週。覺性不是頓悟，是重複看見。
健康資訊聲明：本資源用於自我覺察練習，不構成心理或醫療建議。若情緒已嚴重影響生活或出現自傷念頭，請尋求專業協助。更多內容請見 www.flowoflifeacademy.com