先知道，再回應

情緒急救卡｜生命之流健康學院

1

停——感覺情緒上來時，先停一秒。不必立刻說話或行動。

2

知——在心裡說：「我知道我正在……（生氣／害怕／委屈）」

3

身——注意肩膀、胸口、腹部：緊還是鬆？做兩次稍長的呼氣。

4

應——現在再決定：要說什麼、要做什麼，或先離開一下。