七天覺性入門
從身體訊號、情緒反應、手機慣性與念頭劇本開始，不急著改變，先看見自己正在發生什麼。
- 情緒、念頭與身體訊號辨識
- 每日 5 分鐘覺察練習
- 手機三秒法與一秒停頓
課程總覽
五門課不是彼此分散，而是一條由淺入深的訓練路線：先建立覺察，再把《上醫在己》健康實作、LSNS 生命結構與身心靈整合落到生活。
30天覺性訓練
把覺察從概念變成穩定習慣，透過每日任務、情緒急救、紀錄與回看，建立自己的內在節奏。
- 每日覺察任務與反思題
- 壓力與關係情境中的停頓訓練
- 建立不靠意志硬撐的節奏
上醫在己健康課
以《上醫在己》為基礎，把「治未病」轉成日常可做的身體照顧：慢性發炎、晨昏修復、抗炎香料與 21 天微觀察。
- 慢性發炎與身體訊號理解
- 黃金元氣湯與修復拿鐵
- 21 天微觀察與備餐計畫
LSNS 入門課
理解生命結構不是算命，而是看懂自己與他人在決策、壓力、能量使用、親子伴侶與工作合作中的運作模式。
- 七型生命結構初步理解
- 親子、伴侶、家庭與工作合作
- 不貼標籤，只用來理解與回應
身心靈整合課
把身體是根、心理是流、生命結構是路、心靈是方向、人生智慧是底稿串起來，形成能陪你走人生的內在系統。
- 五大主軸整合應用
- 失去、壓力、關係與人生轉折中的穩定
- 讓生命回到自己的流動
訓練方式
這裡不是把課上完就結束，而是把每一次學到的內容，轉成每天可以做、可以觀察、可以回看的練習；從身體、情緒、結構到心靈方向，逐步形成自己的生命方法。
課程的核心不是「知道更多」，而是「能穩一點」。
每門課都以短講、練習、紀錄與回看組成。你不需要一次改變人生， 只要先在一個情境裡多一秒覺察，再慢慢把這一秒變成新的生命節奏。
01
短講理解
用白話說明觀念，先知道自己正在練什麼，避免盲目用力。
02
日常練習
每次只抓一個小動作，放進生活裡，不追求表現，只求可持續。
03
紀錄回看
把變化留下來，從反覆出現的模式裡看懂自己的慣性。
04
整合應用
回到家庭、工作、健康與關係中，讓練習真正服務人生。
這些課適合誰？
適合想照顧身體、理解情緒、改善關係、看懂生命結構，或正在人生壓力、疾病焦慮、親子伴侶摩擦與生命轉折中想找回方向的人。 你不需要有任何背景，只需要願意從自己的生活開始練習。
常見問題
如果你不確定，建議從「七天覺性入門」開始。先建立觀察自己的能力，再往健康、結構與整合深入。
兩者都有，但重點是實作。理論只是讓你知道方向，真正的改變來自日常練習與回看。
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