單元 1
慢性發炎與治未病
遺傳、老化、感染、環境與生活失衡無法全避，但許多傷害都會牽動發炎與修復。理解為何《上醫在己》選擇從慢性低度發炎這個共同機制著手，以及中醫「痰、瘀、濕、濁」如何作為身體狀態的對照地圖。
課程定位
同一套版型，不同課程內容。每一頁都獨立呈現該分類的目的、內容、練習與成果。
上醫在己健康課要帶你完成什麼？
這門課承接《上醫在己》的核心策略：不逐一追趕所有可能的病因，而是提升身體面對風險後的調節與修復能力。重點是把「黃金元氣湯」「修復拿鐵」與抗炎生活節奏真正放進日常，用紀錄看見身體的真實變化。
核心訓練
- 晨昏飲品執行表
- 一週採買與備餐計畫
- 21 天微觀察日記
- 抗炎香料配比檢核
課程內容
以下是這個分類的主要單元，每個單元都回到日常生活，而不是只停留在概念。
單元 2
晨間黃金元氣湯
學習全蛋、抗炎香料、超級籽粉、椰子油、沸水與升級選項的成分邏輯。
單元 3
夜間修復拿鐵
建立睡前修復與放鬆神經系統的營養節奏，理解牛奶/植物奶、椰子油與蜂蜜的夜間角色。
單元 4
抗炎香料與備餐
從「生命之流」抗炎香料配比、一週採買與週末備餐，降低執行摩擦。
單元 5
21 天微觀察
用簡單紀錄追蹤精力、睡眠、情緒、身體訊號與每日備註，看見感覺軌跡。
練習工具
晨昏飲品執行表
一週採買與備餐計畫
21 天微觀察日記
抗炎香料配比檢核
你會帶走什麼
理解自己身體的警訊
建立可持續的晨昏健康儀式
降低養生資訊焦慮
用紀錄看見真實變化
常見問題
不需要。課程重點是建立能長期做下去的健康節奏，而不是短期極端控制。
不可以。此課程是健康教育與日常照顧，不取代醫療診斷或治療。