第 1 天
回到身體
從呼吸、肩頸、胸口、腹部的感受開始，學會不評價地觀察。
課程定位
同一套版型，不同課程內容。每一頁都獨立呈現該分類的目的、內容、練習與成果。
七天覺性入門要帶你完成什麼？
這門課是生命之流學院的覺性入口。它不要求你立刻變好，也不要求你壓下情緒，而是讓你在真實生活裡練習：我正在發生什麼？我能不能先知道，再回應？
核心訓練
- 每日 5 分鐘身體掃描
- 情緒命名練習
- 手機三秒法
- 晚間三行回看
課程內容
以下是這個分類的主要單元，每個單元都回到日常生活，而不是只停留在概念。
第 2 天
辨識情緒
把「我就是很糟」改成「我正在經驗焦慮、委屈、害怕或憤怒」。
第 3 天
看見念頭劇本
辨識腦中反覆出現的自責、擔心、預演、比較與控制。
第 4 天
手機三秒法
在滑手機、逃避、想立刻回訊息前，練習停三秒看見衝動。
第 5 天
關係裡的一秒
把覺察帶進家庭、工作與關係中的小衝突，不急著辯解或反擊。
第 6 天
溫柔回看
用簡短紀錄看懂自己的模式，不用批判逼自己立刻變好。
第 7 天
建立自己的入口
整理最適合你的覺察入口，讓練習能在七天後繼續下去。
練習工具
每日 5 分鐘身體掃描
情緒命名練習
手機三秒法
晚間三行回看
你會帶走什麼
知道自己正在發生什麼
減少被情緒與手機直接拖走
開始建立穩定的自我觀察感
為後續 30 天覺性訓練打底
常見問題
不用。這門課的重點是短而穩，每天 5 分鐘就能開始。
可以，但不是壓下情緒，而是先練習知道情緒正在發生。