第 1 週
穩定身體與呼吸
建立每日練習時間，讓身體成為覺察入口，而不是只靠腦袋理解。
課程定位
同一套版型，不同課程內容。每一頁都獨立呈現該分類的目的、內容、練習與成果。
30天覺性訓練要帶你完成什麼？
這門課承接七天入門，重點是把「先知道，再回應」放進壓力、關係、工作、家庭與情緒低谷中。不是追求每天完美，而是讓你在失控之前，多一個看見自己的空間。
核心訓練
- 每日覺察任務
- 情緒急救卡
- 觸發點紀錄
- 每週一次回看整理
課程內容
以下是這個分類的主要單元，每個單元都回到日常生活，而不是只停留在概念。
第 2 週
情緒急救與念頭紀錄
辨識觸發點、慣性語言、災難化想像與反覆出現的內在劇本。
第 3 週
關係中的停頓
在溝通、衝突、委屈、防衛與想證明自己時，練習多一秒知道。
第 4 週
整合成生活方法
把練習整理成自己的節奏表，形成可延續的覺性訓練方式。
練習工具
每日覺察任務
情緒急救卡
觸發點紀錄
每週一次回看整理
你會帶走什麼
覺察不再只是偶然
比較能在壓力裡穩住
看懂自己常見的反應模式
建立可延續的自我訓練節奏
常見問題
不需要重來或責備自己，回到當天練習即可。中斷本身也是觀察材料。
不是。這是生活中的覺察訓練，若有嚴重身心狀況仍應尋求專業協助。