抗發炎飲食不是一套放諸四海皆準的處方，而是一種可以自行觀察、逐步調整的方向。

參考慢性發炎、營養、運動、睡眠與生活型態相關研究整理而成，本站的建議著重在：減少精製糖與超加工食品、增加蔬菜與香料、維持規律睡眠與適度活動。

每個人的過敏、用藥與疾病風險不同。若你正在治療中，請把飲食調整視為與醫療並行的討論題目，而不是自行取代醫療。

21 天微觀察

建議搭配 21 天健康微觀察表，記錄小改變後的身體與情緒反應，比一次做很多更正確。