影響健康的因素非常多——遺傳、老化、感染、代謝失衡、環境暴露與生活型態——而且不可能完全避免。人不能改變基因，不能停止老化，也很難完全避開塑化劑、空氣污染與日常壓力。

這些因素的來源不同，作用途徑也不完全相同。但其中許多傷害，最後都會牽動發炎反應、免疫調節與組織修復。慢性低度發炎（chronic low-grade inflammation）與多種慢性疾病的形成及進展有關，是許多不同致病因素反覆匯入的重要共同機制之一——不是唯一原因，卻是值得重視的切入點。

若健康教育只是把所有危險因素一項項列出來，讀者可能知道得越多，越感到無力，甚至形成健康焦慮。因此，《上醫在己》的做法是：不追求避開所有風險，而是提升身體面對風險後的調節與修復能力，從慢性低度發炎這個一般人最有機會透過日常飲食、活動、睡眠與生活節律持續介入的環節著手。

對你而言，重要的不只是背誦醫學名詞，而是觀察：睡眠、飲食、壓力與活動量改變時，身體如何回應。這些觀察可以成為你與醫療專業人員溝通的起點。

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